Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]
Witam,chcialem sie Was doradzic w takiej sprawie. Mianowicie chodzi oto ze moje plecy i klatka sa dysproporzjonalne do łap,z tego powodu postanowilem,ze na jakis miesiac odpuszcze trenowanie tych parii,i skupie sie tylko na nogach oraz ramionach i chcialbym zrobic to tak ze: Pon, Barki : -Wyciskanie hantli 4x 10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 [...]
Witam mam 24 lata i trenuje juz 4 miesiace. Jest to moj drugi FBW a wlasciwie ten sam tylko chcilabym go troche zmienic i dlatego mam kika pytan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Witam, mam prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Wykonuję go 3 x w tygodniu. Ćwiczę tak od ok 6 miesięcy. Trening wykonuję w domu. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :5 serii x 5 powtórzeń przenoszenie hantla za głowę na ławce: 5x5 rozpiętki: 5x5 Plecy: podnoszenie na drażku z dodatkowym obciążeniem: 5x5 wiosłowanie hantlą [...]
o TO moj plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń łydki: spięcia 2 razy po 25 powtórzen Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen, barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: wyciskanie francuskie do czoła 2 razy 12 Biceps: [...]
[...] opłaca się w moim przypadku biegać. I czy mój plan treningowy jest ok. Chciałbym też dodać, że trenuję kick boxing. PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps WTOREK: kick boxing ŚRODA: plecy, biceps CZWARTEK: kick boxing PIĄTEK: barki, nogi SOBOTA: kick boxing NIEDZIELA: odpoczynek nie będę wymieniał tutaj poszczególnych ćwiczeń, gdyż uważam, że są one w [...]
[...] Prosiłbym o jakieś dokładniejsze informacje co do ogólnej kolejności.. Cwiczę 5 razy w tygodniu dzieląc na:(kolejność losowa) -klatka+brzuch -biceps+przedramię -nogi+barki -plecy+brzuch -triceps+przedramię W niedzielę dodatkowo biegam 45 minut średnim tempem, dodatkowo ze względu na zbliżający się sezon piłkarski chciałbym wcisnąć gdzieś [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Do tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale robię treningowy ( FBW ) no i reszta dni to sam atlas, parę różnych ćwiczeń. Lepiej robić dalej FBW czy przejść na 3 dni w tygodniu i rozłożyć, klatka biceps, nogi plecy, przedramię, triceps, kaptur? (różna kolejność, do ustalenia ) 2. Co jeść na dietę na masę mięśniową? Głównie chodzi o te trzy podstawowe posiłki, śniadanie, obiad, [...]
Witam zamierzyłem zmień plan po 4 ponad miesiącach fbw, jako taki efekt jest jednak nie czuć tej mocy jak na splicie dlatego postanowiłem go zmienić oto mój plan, może zła kolejność ćwiczeń albo coś? Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie/pompki 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki hantlami 3s TRICEPS: - wyciskanie [...]
[...] chociaż części bo do 100% formy nie wróce tak ok.60-70% i czy ćwiczenie tym samym obciążeniem np 2 tygodnie będzie dawało efekt w postaci przyrostów czy jak nie dołoże co tydzxień jakis kg będe stał w miejscu? Tu Sa same rehabilitantki dlatego typowych ćwiczeń na plecy nie znają dlatego proszę o podpowiedz ćwiczeń.Z góry dziekuje za odpowiedzi.
[...] jeśli chodzi o trening siłowy (martwy ciąg bardzo bezpiecznie i ostrożnie umieściłem w planie ale zobaczę co z tego będzie ewentualnie zamienię na coś innego) PONIEDZIAŁEK -plecy -biceps (trening mniej intensywny gdyż główny w czwartek) WTOREK -klatka -przedramiona ŚRODA -wolne CZWARTEK -barki -biceps PIĄTEK -triceps -przedramiona + do [...]
Zamierzam trenowac 3x w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) Starałem się dobrać po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni. Czy kolejność poszczególnych ćwiczeń jest dobrze ustalona ?? Proszę od wywalenie i zastąpienie ćwiczeń, jeśli zajdzie taka potrzeba =)) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]